5 tips om meer resultaat te behalen in de sportschool!

1. Track je trainingen met behulp van een app. Tracken zorgt er voor dat je op de lange termijn objectief kunt zien of je sterker bent geworden. Of je doel nu bijvoorbeeld strakker worden, grotere biceps of grotere billen is, het komt allemaal aan op sterker worden. Je training tracken kan natuurlijk via onze app, maar ook via een externe app zoals bijvoorbeeld Strong of RepCount.
Meten = weten!

2. Zorg voor voldoende slaap (7-8 uur). Je bouwt tijdens het trainen geen spieren op. Dit doe je namelijk terwijl je slaapt! Tijdens je slaap herstellen al die kleine microscheurtjes in je spieren weer waardoor je sterker wordt. Hoe beter je slaap, hoe beter je herstel, hoe meer progressie.

3. Zorg voor progressive overload (elke training meer herhalingen, meer gewicht, langere tijd onder spierenspanning)

4. Ga niet uit van subjectieve markers (verzuring/burn, spierpijn, zweet, buiten adem zijn etc.). Deze markers willen niet altijd zeggen dat je een goede training hebt gehad! Ga in plaats daarvan kijken naar of je bijvoorbeeld sterker bent geworden of hoeveel herhalingen je kan verrichten ten opzichte van de vorige training. Zo kun je objectief op de lange termijn progressie maken.

5. Niet te vaak van trainingsschema wisselen. Vaak denken mensen dat ze om de zoveel weken van trainingsschema moeten wisselen omdat het lichaam aan de stimulus zou wennen. Het is echter juist effectief om langere tijd hetzelfde schema aan te houden. Dit zorgt er voor dat je de techniek echt perfect kunt uitvoeren, waardoor je de gebruikte spieren onder nog meer spanning kunt zetten!