Heb jij ook last van pieken en dalen in je energie in de start van je dag en wil je het liefst gewoon vlammen? In dit blog artikel kan je vinden hoe jij je de start van je dag kan optimaliseren met genoeg energie. We gaan kijken naar een goed ontbijt, je circadiaanse ritme en waarom lichaamsbeweging zo belangrijk is.
Het begint allemaal bij je ontbijt, waar kies je dan voor veel vetten, veel koolhydraten of veel eiwitten? Ik raad een ontbijt aan dat hoog is in eiwitten en vetten, ik hoor je al denken waarom zou ik dat doen ik vind mijn boterham met kaas lekker en snel, dat is dus precies wat jouw bloedsuikerspiegel ook denkt. Een ontbijt hoog in koolhydraten zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel snel omhoog zal gaan en deze ook weer snel crasht, en geeft je een duf en leeg gevoel. Eiwitten en vetten zorgen daarin tegen voor een verzadigd gevoel en houden je suikerspiegel lang stabiel en heb je minder snel zin om te snacken.
Bijvoorbeeld : magere kwark en een handje walnoten, is dit dan niet een ontbijt met veel calorieën? Jazeker maar dit is niet perse een slecht ding. Zie jouw maag als een openhaard, als ik hier een dun stukje hout in gooi (snelle koolhydraten) zal dit snel opgebrand zijn en krijg je weer honger. Wat gebeurt er als ik er een blok hout in gooi (vetten en eiwitten), dan het kan een stuk langer doorbraden. Hierdoor kan je dus langer door zonder te snacken of iets anders te eten wat zorgt voor een stabiele suikerspiegel en meer energie. Kijk wel even naar wat je doel is, wil je afvallen let dan wel goed op je aantal kcal inname en verhoog dan het aantal eiwitten en verlaag het aantal vetten.
Wil je al helemaal de rest van de dag vlammen qua focus en energie? Zorg dat je in het eerste uur van wakker worden, 5 minuten zonlicht in je ogen krijgt, korte lichaamsbeweging en even koud douchen. Klinkt als veel gezeur maar volgens Andrew Huberman, Amerikaanse neurowetenschapper, is dit de manier om je lichaam te primen voor de dag.
Het zonlicht zet jouw circadiaanse ritme goed, simpel gezegd komen de juiste hormonen vrij zodat jij je dag goed kan beginnen. Vanuit de evolutie is je hormoon stelsel aan de zon gekoppeld, vrij logisch want vroeger leefde de meeste mensen van zonsopgang tot zonsondergang.
Wat lichaamsbeweging en koud douchen zorgen ervoor dat je lichaamstemperatuur omhoog wordt gekrikt. Dit klinkt logisch bij het bewegen maar koelt koud water mij juist niet af? Nee omdat je lichaam afkoelt krijgt je brein het signaal om je “thermostaat” een standje omhoog te krikken en stijgt je lichaamstemperatuur juist. Dit is belangrijk omdat je s ’nachts je lichaamstemperatuur juist omlaag brengt, en gedurende dag gaat deze weer langzaam omhoog.