Magnesium tekort aanvullen

De eerste signalen van een tekort merk je vaak door vermoeidheid en spierkramp.
Bij een verhoogde behoefte is het van belang om in eerste instantie een kritische blik op je voedingspatroon te werpen. Eet je bijvoorbeeld genoeg bladgroenten? Spinazie en boerenkool bevatten bijvoorbeeld naast magnesium ook de essentiële nutriënten ijzer, mangaan, vitamine A, C en K. Ook pure chocolade is een magnesiumbom. Zo bevat een portie van 28 gram maar liefst 64 mg van het mineraal.

Naast deze bladgroenten en lekkernijen kom je met een voedingspatroon rijk aan noten, zaden, pitten, peulvruchten, bananen en vette vis ook een heel eind ten behoeve van je magnesium verlangen.

Magnesiumcitraat:
Het tekort is ook aan te vullen door middel van magnesium supplementen. Tegenwoordig is er een uitgebreid aanbod wat betreft magnesium aanvulling. Wanneer je op zoek bent naar een toevoeging aan je voedingspatroon is het verstandig om te kiezen voor een organisch gebonden vorm. Deze vorm is namelijk goed opneembaar voor ons lichaam.

Bijvoorbeeld:
Magnesiumcitraat. Uit onderzoek is naar voren gekomen dat bij mensen die magnesiumcitraat gebruikten, verhoogde magnesiumwaarden in alle weefsels zijn gevonden, dus ook in de spieren!
Mocht je nou veel trainen dan raden wij eerder aan om wat extra magnesiumcitraat te nemen. Want dit draagt bij aan het behoud van sterke en soepele spieren en bevordert de energiestofwisseling!